RIAUTRUST.com - Banyak yang ingin tahu tips tidur nyenyak di malam hari, terutama dari kalangan masyarakat perkotaan. Sebab, tidur yang tidak nyenyak berpengaruh bagi kesehatan.

Tidur adalah sebuah kegiatan mengistirahatkan diri dari segala aktivitas dan kesibukan. Memiliki jam tidur yang sesuai standar tentu dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan produktivitas diri dalam menjalani berbagai kegiatan. Tak hanya itu, dengan tidur yang cukup juga meningkatkan kadar oksigen dalam peredaran darah sampai memperbaiki mood kamu.

Berikut tips tidur nyenyak di malam hari agar kesehatan terjaga dengan baik.

Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari

1. Tetapkan Jadwal Tidur

Langkah pertama, bunda bisa mengubah kebiasaan tidur sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama. Caranya, cari tahu jam berapa harus bangun untuk bekerja atau sekolah, lalu hitung mundur waktu agar mendapatkan cukup jam tidur.

Tetapkan jam tidur yang sesuai dengan kebutuhan. Hal ini dapat melatih otak Anda untuk mengetahui kapan harus tidur sehingga Anda tidak berbaring saja di tempat tidur ketika pagi hari tiba.

2. Peralatan Tidur yang Nyaman

Salah satu penyebab sulit tidur adalah peralatan tidur yang kurang nyaman. Perhatikan kasur, bantal dan juga guling yang digunakan. Serupa dengan kasur, tentukan tingkat keempukan bantal sesuai dengan kebutuhan. Begitu pula guling, pilih yang nyaman dari segi bahan maupun pemilihan sarung pelapisnya.

3. Hindari Kafein

Hal yang bunda harus hindari selanjutnya adalah minuman dan makanan yang mengandung kafein. Saat Anda mengonsumsi kopi di sore atau malam hari, zat ini dapat membuat tubuh kamu tetap terjaga.

4. Kelola Stres

Stres merupakan respon tubuh terhadap masalah yang terjadi di kehidupan sehari-hari. Kondisi ini dapat memengaruhi tubuh secara keseluruhan, baik secara fisik, perilaku, dan emosional. Stres berat bisa membuat seseorang merasa cemas dan gelisah, sehingga tidur pun menjadi tidak nyenyak.

5. Matikan Lampu

Bunda dapat mematikan lampu kamar supaya lebih cepat tidur. Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur. Meski demikian, ada juga beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Anda bisa menyesuaikannya dengan cara mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.

6. Hindari Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Agar tidur nyenyak, hindari menggunakan gadget, laptop dan televisi menjelang tidur. Minimal 2 jam sebelumnya. Cahaya gadget atau televisi diserap oleh mata dan merangsang otak untuk terus bekerja. Karena itu, sebelum tidur diusahakan tidak terpapar cahaya gadget atau TV.

Itulah delapan camilan khas Bandung terpopuler. Dapatkan berbagai produk makanan ringan dan kemasan lengkap di AladinMall. Nikmati fasilitas Gratis Ongkir  dan promo belanja hemat lainnya dengan men-download aplikasi AladinMall di Play Store dan App Store. Jangan lupa untuk mengunjungi Blog AladinMall untuk mendapatkan berbagai informasi, tips dan review produk kebutuhanmu.


Sumber
Okezone.com